Regularne ćwiczenia na siłowni będą jeszcze efektywniejsze, gdy sięgniesz po odpowiednie odżywki i suplementy. Dzięki nim nie tylko osiągniesz lepsze wyniki, lecz przede wszystkim wspomożesz swój organizm w regeneracji. To szczególnie istotne, gdy budujesz masę mięśniową i chcesz to robić prawidłowo. Dlatego sprawdź, czym najlepiej będzie się wspierać. Białko czy gainer? Dziś rozwiejemy Twoje wątpliwości.
Białko jest obowiązkowe dla każdego, po gainer sięgają tylko niektórzy
Od wielu lat osoby, które wykonują profesjonalny trening, wspomagają się białkową odżywką. Dotyczy to każdego, kto buduje swoją masę albo chce spalić tkankę tłuszczową. Suplementy takie jak białko czy gainer uzupełniają braki w diecie. A te w równym stopniu grożą każdemu trenującemu. Istnieje wiele rodzajów odżywek. Wybór odpowiedniej jest kwestią indywidualną. Każda z nich: koncentrat białka serwatkowego, izolat i hydrolizat, ma inną zawartość białka (od 80 do 95-100%) oraz szybkość wchłaniania. Najważniejsze, to nie przekraczać dopuszczalnej dawki, bo to wcale nie przyspieszy budowy masy mięśniowej.
Gainer to białko plus, dla tych, którzy nie przybierają na wadze
Gainer jest produktem, który oprócz białek składa się także z węglowodanów. Klasycznie proporcja wynosi 1:4. Zaleca się przyjmowanie tego typu odżywek przez osoby, które mają problem z dostarczaniem składników w formie naturalnej, w pokarmie. Należy bowiem pamiętać, że każdy człowiek ma inną granicę ilości spożywanych posiłków i niektórzy nie są w stanie już więcej zjeść. Więcej kalorii pozwoli efektywniej zwiększyć masę, co doceniają szczególnie kulturyści. Jeśli więc Twoja przemiana materii jest szybka, a Ty jesteś szczupły, powinieneś skoncentrować się na tym preparacie.
Białko czy gainer? Co powinieneś wybrać?
Aby podjąć decyzję i wybrać jeden z dwóch dostępnych suplementów, powinieneś się zastanowić, co tak naprawdę chcesz osiągnąć. Osoby szczupłe, o szybkiej przemianie materii powinny śmiało spożywać gainer. W przeciwnym razie nie dostarczą do organizmu wymaganej ilości kalorii. A ta może sięgać nawet 4000 kcal na dobę. Za to osoby o masywniejszej budowie powinny skoncentrować się na produktach białkowych, np. z konopi. Szczególnie gdy odkłada im się tkanka tłuszczowa przeznaczona do spalenia. Nie ma wtedy potrzeby przyjmować dodatkowych węglowodanów, które zostałyby przetrawione zamiast tłuszczu.
Warto pamiętać, że każdy z preparatów posiada także witaminy, przeciwutleniacze i kwasy. Ich przyjmowanie jest również istotne w trakcie treningu.